?

Log in

No account? Create an account
Frog

jul007


Записки лягушки-путешественницы


Previous Entry Share Next Entry
Как начать бегать и зачем
Frog
jul007
 Все больше и больше моих друзей и знакомых начинают бегать. В моей ленте facebook практически уже каждый третий если не пробежал еще марафон, то уже планирует. И это не может не радовать. Спорт, в частности, бег, сегодня в тренде.
Мой личный настоящий «беговой» стаж начался в 2013 году, когда я пришла в школу бега «Бегай с умом». До этого с 2006 по 2013 я пыталась периодически бегать сама, но более 2-3 км без остановки мне не давались. Было скучно, не хватало дыхания, выносливости, не было цели и мотивации. Кто бы мне тогда сказал, что пройдет несколько лет и «длинная дистанция» в 5-10 км станет разминкой, а я начну бегать марафоны, не поверила бы тогда.


sportfoto_2016-05-15_The_26th_Lattelecom_Riga_Marathon_57375.jpg
(фото с моего последнего забега. Рига, полумарафон, 21 км за 1:56:18)

Так как же начать бегать?
Есть два пути – самостоятельный и под руководством опытного тренера.
Самостоятельный подходит двум категориям людей.
Первые – это те, кому плевать на науку, технику бега, пульс и т.д. Такие просто начав бегать, бегают по старинке, но регулярно. Они бегают без девайсов, замеряющих дистанции и скорость, пульсометра и прочих аксессуаров, без которых не обходится почти ни один современный бегун. Один мой друг, пробежавший уже три марафона, никогда не пользуется ничем вышеперечисленным. У него нет трекера дистанции, пульсометра, компрессионных гетров, он не занимается спец подготовкой к марафону. Просто бегает сам и все. И так пробегает марафон раз в год.Результаты его не сильно прогрессируют год от года, но он доволен собой. И это главное.

Вторые – это часто люди-интроверты, склонные анализировать и копаться в деталях самостоятельно, которые с удовольствием изучат тонны литературы, все опробуют на себе, по видео в youtube изучат технику бега и с разной степенью успешности потом достигают поставленных беговых результатов.
И если вы решили бегать самостоятельно, то мой совет будет таким.
Выходите в парк и начинайте бегать, прибавляя каждый раз чуть-чуть больше, чем в прошлый раз. Сделайте привычку регулярной, 2х-3х пробежек в неделю будет достаточно. Приучите себя к регулярности. Обязательно изучайте литературу о правильном беге, о тренировках, питании, правильном экипировке.

Другой способ начать бегать и это мой способ -  найдите тренера и доверьтесь ему.
Запишитесь в школу бега. Сейчас беговых клубов очень много. И тут лишь главное – не ошибиться с выбором. С выбором вы не ошибетесь если:
·      Тренер первым делом пошлет вас сделать тесты вашего сердца;
·      В группе занимается не более 10 человек одновременно. За большим количеством тренеру качественно уследить будет сложно;
·      Тренер подбирает вам индивидуальную программу;
·      Задания тренера включают комплекс мероприятий: силовая подготовка, ОФП (обще-физическая подготовка или упражнения на выносливость), техника бега, специальные беговые упражнения и различные беговые тренировки – горные, интервальные и т.п.;
Мне повезло сразу попасть в хорошие руки. И эти руки я с удовольствием вам тоже рекомендую - Юлия Толкачева.

Дистанцию до 5, 10 км можно пробежать и без техники бега и особой подготовки. Таких бегунов можно увидеть много на забегах в 5-10 и даже 21 км, когда они на последнем исдыхании бегут к финишу. Но лучше так не надо. Если вы решите участвовать в забегах, бегать регулярно, осваивать  длинные дистанции и целиться на какие-либо результаты, то без правильной техники бега и соответствующей силовой подготовки у вас с большой долей вероятности через какой-то промежуток времени начнет что-то болеть: колени, стопы, связки. А иногда случаются и травмы и серьезные. Поэтому я настоятельно рекомендую найти хорошего тренера, под присмотром которого вы будете тренироваться.


(спортсмены нашей школы бега перед полумарафоном)

Занятия в группе, что обычно происходит, в школах бега, мотивируют достигать лучшего систематического результата в тренировках, чем если бегать в одиночку. Дух соперничества не даст вам слиться, когда кажется уже, что сил больше нет. Если товарищ рядом может все еще бежать, то и вы и тоже сможете. Поверьте. Проверено лично. Скорость бега на соревнования и на тренировке отличается.

Я не могу бегать так быстро на тренировке, как на забеге. Коллективная энергия и дух соревнования творят чудеса. В беге в одиночку этих ощущений нет.
Как я уже упоминала выше, бег – это не только бег. Это комплекс силовой подготовки, тренировки на выносливость, специальные беговые тренировки. Хороший тренер все это вам даст. Опять же, в группе тренировать силу и выносливость легче, чем в одиночку.

Мне запомнились слова нашего тренера: «Спорт отличается от фитнеса тем, что в спорте есть цель – гонка. А в фитнесе цели нет». Услышав это,  я поняла почему у меня не получалось бегать раньше. Это было фитнесом. Не было цели. А когда появились цели – пробежать 10, 15, 20, 42 км – начался спорт и планомерная подготовка к цели. После достижения цели в определенному дистанцию стали появляться новые цели – улучшить время, увеличить дистанцию и т.д. Один раз придя серьезно в бег, остановиться уже будет сложно. И не надо.
Поставьте цель и запишитесь за забег. Объявите об этом всеми миру. Начните тренироваться и регулярно делиться с друзьями успехами о своих тренировках. Мне это помогло, когда я готовилась к первому марафону. Объявив в фейсбуке всем друзьям о своем намерении, я закрыла за собой дверь и в дни, когда особенно не хотелось вставать на тренировку, мысль о том, что я не могу слиться и сказать потом «извините, не получилось», поднимала меня по утрам и выводила на пробежку.

(Бегу свой первый марафон, сентябрь 2015, где-то 35 км, мой результат 4:34)

Для тех, кто дочитал до этого абзаца и все еще находится в вопросе о беге, у меня простой ответ. Другого тела у нас не будет! И моложе мы никогда не станем. И если не начать бегать сейчас, потом придется бегать по врачам. Лучше начинать бегать сейчас.Не любите бегать, займитесь фитнесом или выберите любой другой способ поддерживать свою тушку в бодром здравии и тонусе.

Ну а вот несколько практических бенефитов, которые вы получите от регулярных занятий бегом:

1.     Вы перестанете задыхаться при быстрой ходьбе, подъему по лестницам и в гору.
2.     Вы легко сможете пройти пешком 25 и более км, гуляя туристом по какому-нибудь городу и не будете чувствовать усталости.
3.     Каждый раз после хорошей пробежки вы будете чувствовать прилив сил и жизненной энергии. Захочется сворачивать горы.
4.     Вы сможете танцевать до упаду без последствий в виде больных ног на следующее утро.
5.     Бег «очищает» разум. Бегайте в каждой непонятной ситуации. Когда нужно принять важное решение или хочется поругаться с кем-то. Сначала пробежите 10-15 км, а потом принимайте решение и ругайтесь. Ругаться не захочется. А решение может оказаться более взвешенным.
6.     Бег тренирует сердце и сосуды. Если вы будете бегать регулярно, то риск сердечных заболеваний отодвинется далеко на много лет вперед или вообще пропадает.
7.     Бег повышает уровень радости в крови. В буквальном смысл слова. При беге в кровь выбрасываются гормоны, отвечающие за радость.
8. Красивые ноги. Это неизбежный побочный эффект для девушек.
9. Ваше тело станет подтянутым. Не стройным и худым, а именно спортивно подтянутым. Это красиво и всегда заметно.

И если я все же не убедила вас начать бегать, что же, продолжайте лежать на диване, толстеть, болеть и лениться. Ваше тело рано или поздно вам обязательно ответит за все упущенные возможности, а более  активные, здоровые, спортивные сограждане с удовольствием потеснят вам на социальной, карьерной и прочих лестницах.

  • 1
Здорово! Вы молодец! А я вряд ли на такое созрею морально... Даже думать не могу про несколько километров бега (осадочек после школы)
Представлюсь - Люся, в блоге пишу о разном и по-разному (тренируюсь, то есть). Общаюсь и комменчу. Добавилась)

Джульетта, дичайше поражён вашим успехам…

Ну и, разумеется, респект и пожелания успеха! :)
А мы тут в Сапопе по командировкам ездим :)
Я вот не бегаюсь совсем, потому как уныло и лениво мне за что себя всячески ругаю, но на результатах пробегов это не отражается :)
Позавидовал слегка.
Искренне ваш:
Гайдец-молодец
Хакайда-помоГайда :)

  • 1